Şınav çekmek her sporcu tarafından en çok kullanılan ama çoğu kişinin bilgisi olmadan ne işe yaradığını bilmeden yapmaya çalıştığı spordur. Şınav güç geliştirme egzersizidir. FAYDALARI VE ZARARLARINI AŞAĞIDA GÖREBİLİRSİNİZ;

Standart Şınav(SP):

Eller omuz genişliğinde açılır ve doğrudan omuzlara paralel olur. Üst gövde ve bacaklarla aynı hizada olup gövde boyunca sert kalır.

GENİŞ BASKI:

Eller arasındaki mesafe standart şınavdan iki katıdır.

İLERİ İTME(FP)

Eller omuz genişliğinde ancak omuzların önünde 20 cm’dir.

Geri itme(BP)

Eller omuz genişliğinde ancak omuzun omuzların 20 cm arkadasında.

DÜZENLİ ŞINAV ÇEKMENİN BİLİNMEYEN FAYDALARI

İYİLEŞTİRİLMİŞ KARDİYOVASKÜLER SAĞLIK

Kas kuvveti ile kardiyovasküler hastalık riskindeki azalmayı ilişkilendirilmiştir.2019 yılında yapılan çalışmalar sonucun da bir kişinin yapabileceği şınav sayısı ile 10 yıl sonra bir kalp-damar sağlıgı sorunu oluşma riski araştırlışmıstır.

Bu çalışmaya toplam 1.104 aktif , orta yaşlı erkek katılmıştır. Bu grup arasında anlamlı bir fark bulunmuştur .Bu fark 40 dan fazla şınav yapmayı başaranlar ve 10 dan az çalışmayı başaranlar arasındadır. 40 ve üzeri şıvan çeken gruptaki erkeklerin 10 şınav grubundaki erkeklere göre kardiyovasküler problem olma olasılığı %96 daha azdır.

KARDİYOVASKÜLER HASTALIK NEDİR?

Kalp-damar hastalığı ( kardiyovasküler hastalık;KVH) kalbiniz (kardiyo) veya vücudunuzun kan damarları sistemini olumsuz etkiliyen bir hastalık türüdür.

DÜZENLİ ŞINAV ÇEKMENİN BİLİNMEYEN FAYDALARI

Riskleri

SIRT AĞRISI

Bazışınav hareketlerinin etkilediği bir sorundur sırt ağrısı . Ayrıca şınavlar omurga da intervertebral eklemlerin geçici olarak sıkışmasına neden olmaktadır.Aşırı ağırlık kaldırmanın sonucunda yıpranmasına neden olur.

Bilek Ağrısı

2017 yılında yapılan bir çalışma sonucunda ağrı çeken sayısı %84 ünün el bileğinde fiziksel anormalliklere sahip olduğu tespit edilmiştir.Bununla beraber bilek ağrısı gören kişi doktora görünmesi iyi olur kendi için.

Dirsek Yaralanması

Şınav hızının dirsek eklemleri üzerindeki etkisini 2011 yılında yapılan çalışmalar sonucunda hızlı,orta ve yavaş olarak üç farklı itme hızını test etmişlerdir.

Hızlı şıvan çekenlerin bu yapıların yaralanmasına neden olması daha hızlıdır. Daha yavaş şınav çekenlerin ise daha fazla kas aktivasyonu elde ettiği orata çıkmıştır.

DÜZENLİ ŞINAV ÇEKMENİN BİLİNMEYEN FAYDALARI

NOT

Hızlı şınav çekmek 1 ve 2 saatler arasında kas kütlesini şişirmek yerine daha yavaş bir şekilde şınav çekilmesi hem daha sağlıklı hem de kas kütlesinin istendiği derece olmasını sağlar.

İlgili Yazı : https://muscleandfitness.com.tr/duzenli-sinav-cekmenin-faydalari/


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

Tepkiniz Nedir?

Çok hoş Çok hoş
0
Çok hoş
Güzel Güzel
0
Güzel
İlginç İlginç
0
İlginç
Kötü Kötü
0
Kötü
Çok kötü Çok kötü
0
Çok kötü
Behzat Ateş

0 Comments

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format