Beslenme Programı Kilo Alma- Hacim

Sabah Beslenme Programı =Uyanınca ilk olarak 1 Bardak Su

Kahvaltı olarak ;

• 4 Haşlanmış yumurta
• 50 gr yulaf ezmesi + süt
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen;

• 150 gram tavuk göğsü-kırmızı et
• 150 gram pirinç pilavı
• Bol yeşillikli salata

Ara Öğün=50 gram kuruyemiş+2 incir

Öğleden Sonra Beslenme Programı;

• 200 gram tavuk göğüsü
• 150 gram pirinç pilavı
• 1 kase yoğurt

Ara Öğün=Muz+ yeşil elma

Akşam Beslenme;

• 100 gram ton balığı
• Bol yeşillikli salata
• 2 dilim tam buğday ekmeği

Son Öğün Olarak;

• 1 kase süt
• 75 gram yulaf ezmesi
• 8 adet bebe bisküvisi
• Bunları karıştırıp tüketin

Tavsiye Edici Gıdalar;

• Antreman sonrası Protein Whey
• Antreman esnasında 1 ölçek BCAA
• Sabahları kahvaltıdan sonra 1 ölçek Gainer
• Sabahları 3.5 litre su tüketimi.

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin ana ilkeleri ;

İnsanların çoğunluğu sağlıklı beslenme konusundaki bilinçli davranışları çoğaldı. Bu konuda doğru hareket etmek isteyen herkesin bu konulara dikkat etmesinde fayda var.

Alınan enerji miktarı düzenli ölçüde olmalı.

Öğünler düzenli bir şekilde alınmalı

Protein ve karbon hidrat oranlarına dikkat edilmelidir.

Yağ sınırlaması önemlidir.

Şeker ve tatlı tüketimi olmamalıdır

Düzenli bir egzersiz yapılmalıdır

İlgili yazı : https://blog.skechers.com.tr/zayiflamak-icin-spor-hareketleri/