1 Puan

Sabah Beslenme Programı =Uyanınca ilk olarak 1 Bardak Su

Kahvaltı olarak ;

  • 4 Haşlanmış yumurta
  • 50 gr yulaf ezmesi + süt
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
Beslenme Programı Kilo Alma- Hacim

Öğlen;

  • 150 gram tavuk göğsü-kırmızı et
  • 150 gram pirinç pilavı
  • Bol yeşillikli salata

Ara Öğün=50 gram kuruyemiş+2 incir

Beslenme Programı Kilo Alma- Hacim

Öğleden Sonra Beslenme Programı;

  • 200 gram tavuk göğüsü
  • 150 gram pirinç pilavı
  • 1 kase yoğurt

Ara Öğün=Muz+ yeşil elma

Beslenme Programı Kilo Alma- Hacim

Akşam Beslenme;

  • 100 gram ton balığı
  • Bol yeşillikli salata
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
Beslenme Programı Kilo Alma- Hacim

Son Öğün Olarak;

  • 1 kase süt
  • 75 gram yulaf ezmesi
  • 8 adet bebe bisküvisi
  • Bunları karıştırıp tüketin

Tavsiye Edici Gıdalar;

  • Antreman sonrası Protein Whey
  • Antreman esnasında 1 ölçek BCAA
  • Sabahları kahvaltıdan sonra 1 ölçek Gainer
  • Sabahları 3.5 litre su tüketimi.

Dengeli ve sağlıklı beslenmenin ana ilkeleri ;

İnsanların çoğunluğu sağlıklı beslenme konusundaki bilinçli davranışları çoğaldı. Bu konuda doğru hareket etmek isteyen herkesin bu konulara dikkat etmesinde fayda var.

Alınan enerji miktarı düzenli ölçüde olmalı.

Öğünler düzenli bir şekilde alınmalı

Protein ve karbon hidrat oranlarına dikkat edilmelidir.

Yağ sınırlaması önemlidir.

Şeker ve tatlı tüketimi olmamalıdır

Düzenli bir egzersiz yapılmalıdır

İlgili yazı : https://blog.skechers.com.tr/zayiflamak-icin-spor-hareketleri/


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

1 Puan

Tepkiniz Nedir?

Çok hoş Çok hoş
0
Çok hoş
Güzel Güzel
1
Güzel
İlginç İlginç
0
İlginç
Kötü Kötü
0
Kötü
Çok kötü Çok kötü
0
Çok kötü
Behzat Ateş

0 Comments

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format